障がい者・復職者総合支援法人

暑い日が続いていますが、お元気にお過ごしでしょうか。

暑い日は夜が寝苦しかったり
クーラーをきかせ過ぎてしまい
体がだるくなったりします😪😨

疲れた体には睡眠が大事です‼️

そこで快眠のためのポイントを４つ

① 毎朝同じ時刻に起床する習慣をつける

毎朝、決まった時間に起床することで
体に一定の睡眠と覚醒のリズムが身に付き、
睡眠のタイミングが安定してスムーズに寝付けるようになります

② 眠くなってから床につくようにする

早い時間に床に入るよりも眠くなってから
寝室に行くのがよいのだそうです
眠らなくてはという意気ごみによって
かえって頭が冴えてしまうことがあるからです

③ 睡眠薬がわりのお酒は避けます

アルコールは眠気をもたらす作用が
ありますが、夜中に目が覚めたり、
眠気が浅くなったりすることが
ありますので、寝酒はやめましょう(^^)/~~~

➃睡眠時間にこだわり過ぎないようにする

健康な成人で多くの人は

6時間以上8時間未満程度の睡眠を
とっています。

これを目安に、日中眠気で困らない程度の
睡眠を確保しましょう

そもそも眠りの役割って？🙄

成長 回復 記憶の整理の３つが

眠りの役割と言われています(^_^)/

これらは起きている時であっても
行われていますが、眠っている時には
より活発に行われます＼(・o・)／

仕事をしていく上で大切な
体と心の安定を図るために
・・・快眠を目指していきたいものです・・・・( ^-^)ノ∠※。.:*:・’°☆

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発達障害はその特性を強みに
精神障害はその配慮を大切に
特性を活かした｢就活｣を支援
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週一通所の努力から
その頑張りを就労へ
ワンズは週一出勤（通所）からのステップアップ！「あなたのやる気」を本気で考え応援します！お電話でもメールでもWEBでも、ポップな元気でお気軽にお問い合わせください　(^^)/
ワンズは全力であなたの『チカラ』になります
長野県指定 障がい者福祉サービス 事業所
就労移行支援事業所 ワンズネクスト
上田市常田35-6
メール　contact@wands-co.jp
電話　 0268-71-6505
WEB　 https://www.wands-co.jp
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大人になってからの鬼ごっこほど
いい運動はありません(￣▽￣)

その後は、バッティング⚾や
バトミントンを行ったり、
相撲？の取り組みをしている人たちも・・・😅
個々に休憩＆水分補給もしっかりと
行ってもらいました＼(^o^)／

みんな、たくさん汗をかき💦熱中症にならないように
水分取って、コミュニケーションもしっかりと
声を出しあって頑張りました✨

見守り隊でいようとしていたメンバーさんも、
結局動かずにはいられないっっ

体力の限界を感じつつも、
清々しい汗を流して戻った一日でした😊

夏の間にしっかり体力作りを行っていきたいですね(*^^*)♪

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【会話が苦手？】

話の輪に入れない
話しかけるのも答えるのも苦手
場の空気を読むのが苦手
一言が多いとか言わなくてもいいことを言ってしまう

そんな悩みから
会話の中で「何を言えばいのかわからない」「どんなふうに思われるか心配」という気持ちが強くなってしまいコミュニケーションが消極的になりがち。

つまらない人と思われたらどうしよう
暗い人思われないか心配
相手を不快にさせるのではないかと
緊張してしまったり。。。

「なぜできないんだ」
「しっかりしろ」などと注意を受けるたびに
傷つき、自己評価を下げ
徐々に心を閉ざしてしまうようです。

ーしかしです。
ただ、共通して言えることがあります。

それは「多くの人はあなたに悪意をもっていない」
ということです。

①聞き役になろう

無理に話そうとしなくても大丈夫です。
神経質にならず気楽に。
「そうなの」「すごいね」などときどき
共感を示すだけでも会話に入ることができます。
周りがどんな会話をするのか
よく聞いてみましょう。

②一人でもいいから心内を話せる人を

友人などは多くいなくてもかまいません。
ただ気楽に話せる人を一人でも
見つけられることは自分にとって
救いとなりえます。

③共感する

とくに意見もなければ同じ言葉を
繰り返すのも一つの手
「今日は暑いね」と話かけられた
「うん、暑いね」で充分ですよ。

そして！！
困ったときのお助け文句！！！

「あなたはどうですか？？」
何かを聞かれて、答えられないとき
この一言を。。。
しばらく会話が成り立つのでその間に
自分なりの答えを考えましょう。

ワンズのＳＳＴでもたまに出る会話の仕方。
こんなコツもありますのでちょっとチャレンジしてみるのも
いいかもしれませんよ♪

（参考：「大人のＡＤＨＤ」のための段取り力）

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前回、どんな事が出来たら生活力が高いと思いましたか？とメンバーさんに意見を出してもらいました✋

今回は更に、その事についてグループに分かれて話し合いを行いました。
生活力について、広い範囲で考えてしまうとたくさんの事があって、パンクしてしまう程の内容になってしまいますが、細かく細分化する事によって、少しずつどんな事が出来たら良いのかを考えていき実践していけたら良いなと思っています。
ひとつ、ひとつクリアにしていく事によって、出来る事が見える化して増えていくので、
今後の実践編に入っていくにあたり、メンバーの皆さんに自分で興味を持って調べて考えて意見を出し合い、行動して身に付けていく事を目指していきましょう(^^)

簡単な事から少しずつ始めてみて、ちょっとした生活力をアップさせてほしいです(*^^*)
次回はそこをしっかりとやっていきたいと思います！

ふと手にした本で、こんな事が書いてありました。
「先延ばしは1冊のノートでなくなる」📗という本でした✨

・先延ばしを維持する努力家を卒業しよう
という言葉にハッとさせられました。
なんだか普段よくやってしまっているな😓と・・・
先延ばしのメリットはその事について、「今考えなくてすむ」それだけでした💦

これって、日々の生活の中で一番良くある事だなと思いました。
生活力をつける為に、先延ばしの努力家をやめて
行動イノベーションで本当にやるべきことを後回ししなくなる
達成したいこともどんどん実現できる
に変えて生活力を付けていきたいと思います😊

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皆さんはそんな場面・・・経験したことありませんか

沈黙もひとつのメッセージだということ
沈黙の持つ意味をよく理解しておきたいと思っています。

沈黙が続くと兎角・・・場をつなごうとしてしまう
自分にはそんな焦りがあったので、沈黙の持つ意味について調べてみました。

＜産業カウンセリングテキストより＞

沈黙の意味については以下のように記述されています
クライアントの沈黙には多様な意味が考えられます

① 自分を語ることへの抵抗、ためらい、
不安、迷いなど否定的な、消極的な気持ちの表れ

② 胸にためていた思いを吐き出して、ほっとしている安堵感

③ 自分の考え、感情などを探索しているような
肯定的、積極的な気持ち

④ 自分を理解してくれないカウンセラーへの
不満、怒り、反発、不信感など

沈黙にはいろいろな意味があるのですね

沈黙の気まずさや不安な気持ちから、
急いで沈黙を破るような動きをしてはよくないのです

相談者の沈黙の意味をしっかりつかみ、
柔軟に適切に対応することが大切なのだということが理解できます。

相談者が自分と向き合い、自問自答を続けているような時は

聴き手はじっと沈黙を待てる耐性をもたなくてはならないのです

沈黙への対応は一義的ではありませんが、

よくありうる沈黙のケースから原則的には以下のような対応があるようです

〇相談者が一応話し終わった小休止や次にどう話そうか考えているときは
聴き手は黙って待ちます(*’ω’*)

〇相談者が明らかに発言を待っているときには聴き手は応答します

〇相談者が緊張していたり、話すことに決心がつかない様子の時は、
話しやすい雰囲気を作り出します

〇相談者から、話すことについて抵抗感や拒絶を
感じられるときにはその気持ちについて話し合います

〇聴き手がじっと相談者の沈黙を待つ場合も
あまりに長い沈黙は相談者に不安や疑問を与えるので、
状況に応じた対応をします

沈黙を恐れず、沈黙の意味を捉えて対応することが大切なのですね。

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