障がい者・復職者総合支援法人

【自分の好きなもの】メンバー投稿

自分の好きなものを紹介します。
３種類ございますが、自分の都合上２種類にとどめておきます（公表したら絶対身バレする…）。

１種類目は、パソコンです。

パソコンは幼少期から扱っています。
昔は、キッドピクスと言うソフトでお絵かきしていたことが多かったです。中学校に進学するときにパソコン部に入って、少しづつタイピングを練習するようになりました。

タイピングが早くなったかどうかはわかりませんが、
統計グラフコンクールにも挑戦したことがあって、
自分の自信につながりました。

２種類目は、自動車です。

自動車は物心ついたころから興味を持っています。
理由は自分でもわかりません。特に運転が大好きです。
休日もよくドライブしています。
毎日長距離をドライブしても苦になりません（往復１００㎞程度までなら）。

自分は、車の構造はいまいちわかりませんが、
家庭で持っていそうな国産車であれば、
答えることができます。

主にコンパクトカーやミニバン、
あとスポーツカーも答えられます。
外車はよくわかりません。

以上、僕の好きなものでした。

【ワンズレポより】

毎月メンバー発信のワンズレポを発行して

関係機関の方々にお届けしています

【生活力講座♪】

今回の生活力講座は・・・
自己管理能力についてです(^^)
最近みんな体調不良になりやすい事もあり💦
あらためて考えようと学んでいきました。

さてさて、自己管理能力とは？
自分をどう律し、管理し、コントールするかという能力の事。
なかなか簡単に出来る事ではありませんよね(-_-)

まずは簡単な10の項目に当てはまるものをチェックしていく
「自己管理能力チェック診断」をメンバーの皆さんにやってもらいました！
当てはまった数で診断結果が出るのですが・・・

【ストレッチで身体も心もスッキリ♪】

こんにちは。ワンズネクストです(*’ω’*)

あーっという間に12月。
今年も残り1か月を切りました。
はやいっ！！
そろそろ雪が降るのではないか…と
今からビクビクしています(/ω＼)
寒さが厳しくなってきましたよね( 一一)
寒い時期になると身体がガッチガチ。。。
なんていう人も多いのではないでしょうか。

私も最近身体が硬くだるいなぁと感じ
‘’ストレッチ‘’を始めてみました。

ストレッチと聞くと
めんどくさいし時間もないし…と思っていたのですが
無理のない範囲で始めて見ました。
私は3日坊主なので
寝る前に首と肩を伸ばすことから始めました（笑）
1度で怠さが無くなるわけではありませんが
一時的に身体がスッキリして
1番は気持ちが楽になったことです。
思った以上に気持ちがすっきりして驚きました！
ストレッチした日は目覚めも良かったです(*^-^*)

ストレッチの効果は
身体の柔軟性を高めるだけではなく
副交感神経の働きを
優位にさせリラクゼーション効果があり、
身体的にも精神的にも緊張を和らげてくれます。

気持ちがモヤモヤした時にも良いですよ！
この時期、寒くて外に出て
運動するのはちょっと…運動は苦手…
私のように面倒くさがりやという方にも
おすすめです( *´艸｀)

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発達障害はその特性を強みに
精神障害はその配慮を大切に
特性を活かした｢就活｣を支援
✲✲✲✲✲✲✲✲✲✲✲✲✲✲✲
週一通所の努力から
その頑張りを就労へ
ワンズは週一出勤（通所）からのステップアップ！「あなたのやる気」を本気で考え応援します！お電話でもメールでもWEBでも、ポップな元気でお気軽にお問い合わせください　(^^)/
ワンズは全力であなたの『チカラ』になります
長野県指定 障がい者福祉サービス 事業所
就労移行支援事業所 ワンズネクスト
上田市常田35-6
メール　contact@wands-co.jp
電話　 0268-71-6505
WEB　 https://www.wands-co.jp
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【新聞活用講座】

ワンズネクストの
お隣のお隣に
“信濃毎日新聞”上田支社があります

先日そちらにおじゃまして

「新聞の読み方・情報の活かし方」

の講座に参加してきました

前半は講義
〇現代社会を考える
〇新聞とはどんなものか…特徴と工夫

多様な環境、立場で生きる人々から
成り立っている現代社会を生きるうえで、
情報は大切なもの。

信濃毎日新聞ではニュース（事実）を
長野県内のひとたちの視線でとらえ、
伝える工夫がたくさんされている！
などのお話を受けました♪
（新聞1部にナント約200本のニュースが掲載されています）

後半はグループワーク(^v^)/

〇やってみよう　記事選び・発表・回し読み新聞づくり

「気になった記事・してみたいと思った記事」
をそれぞれ選び記事や選んだ理由をグループでシェア♪
大きなスクラップを作成しました(^_-)

メンバーの感想
・新聞読んでみたいと思いました
（家でとっているけれど見てなかったので(≧▽≦)）

・新聞の表し方は、
今後の僕のレポートの書き方の参考になりそう。
人に正確に伝えるときの参考にしよう。

・信毎上田支社にて、グループワークの実習、
大変いい勉強になりました。

などなど。

スタッフも
今回改めて、新聞の見方や活用法を聞き
社会人として情報を手に入れる
ツールのひとつとして活用してみたい！

そんな気持ちになりました(^_-)v

信濃毎日新聞　上田支社のみなさま
ありがとうございましたm(_ _)m

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発達障害はその特性を強みに
精神障害はその配慮を大切に
特性を活かした｢就活｣を支援
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【冬支度☃冬バテを乗り切ろう】

こんにちは、WANDSネクストです😊
すっかり気温が下がり寒くなってきましたね💦
家でも、ストーブやコタツなどで暖まり、
車🚗を使用している人は
スタッドレスタイヤに履き替えたりと冬モードになっていきますね。

今年は秋が暖かい日☀が多かったので、
急に寒くなってきて寒暖差の激しさに
体調を崩している人も多いのでないでしょうか・・・(T_T)

ワンズでもメンバーの皆さん、風邪や体調不良を訴える人も多いです💦
かくいうスタッフの私も冬は寒くて苦手です(-_-)

冬の不調の原因について・・・
冬は寒さによって、体のバランスが崩れやすくなる季節でもあります。
だるさを感じたり、疲れがとれなかったりなどの
体調不良は「冬バテ」とも呼ばれるそうなんです。
夏バテと同様に気候が原因となって、
自律神経がバランスを崩すことで起こるとされています(T_T)
自律神経とは、交感神経と副交感神経の2種類があり、
呼吸や血流、消化吸収、体温調節など、
体のバランスを保つ役割を担っている神経です。
これらの調節は意識的ではなく、
無意識化で行われることから
「自律神経」という名前がつけられています。
一般的に、緊張しているときや、
身体を活発に動かしているときは交感神経が、
リラックスしているときは副交感神経が活発になります。
2つの神経がバランスをとることで、健康な状態が保たれているんですね。

ストレスの多い現代社会では、
常に交感神経が優位の生活を送る人が増えていて
更に冬の寒さに加え、年末年始の多忙によるストレスや睡眠不足、そして忘年会・新年会などで胃腸にも負担がかかり、
不調をきたすこともあります。
冬の気候だけではなく、生活習慣も冬バテの原因の一つになります。

まずは皆さん、自分の生活を見直してみましょう。
環境などの変化に負けない心と体を作ること
大切なことは、食事と睡眠と運動です。
当たり前の事ではありますが、
冬は特に意識して心がけていくことで不調から脱出していけるように頑張りましょう😊

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精神障害はその配慮を大切に
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【社会資源のアップデート】

私たちの身の周りにある社会資源｡o@(^-^)@o

相談できる人(‘-‘*)

日中の活動場所

心休まる場所

医療機関・行政機関など

生活していく上で困った時に
利用できるもの・・・🐣

自分の夢を叶えるために
利用できるもの・・・🐣

生活しづらくなった人のための
施設やサービス・・・☺️

私たちにはいろいろな資源があるので

それらを整理しておきますv(*’-^*)-☆

自分の社会資源を自分で整理できていると

困難に遭遇した時でも

強くいられる🙂

折れない🙂

柔軟に対処できる🙂

そんなメリットがありますv(*’-‘*)o

外部講師の先生がこの社会資源について

お話をしてくださいました(⌒-⌒)

講義の途中でメンバーさんから

苦しかった以前のいじめだとか(ﾉ_･｡)

DVとか(ﾉ_ё)

辛かった過去が表出されました・・・・( p_q)

始まって1時間ほどしかたっていない中で

ここはほっと安心できる空間になっていました

たった一人で苦しい思いをしたかもしれない

その時は周りにある社会資源に
気づかなかったかもしれないσ(ﾟ･ﾟ*)

今、思えばあの言葉で救われたんだと

振り返ることができることもある🙂

社会資源は

その時その時で

変化していくというのがポイント((o(^-^)o))

だからその変化していく社会資源を

アップデートしていくこと🙄

これが大事なんですよと！！

というお話をお聞きしました📋

これから

就職したり

一人生活を始めたり

結婚したり

子育てしたり・・・・

そんな変化がある自分たちの人生

就職したら時間の使い方が変わる

周囲の人間関係も変化する

相談相手も

趣味も

日々私たちの生活は変化しているのだから

社会資源も更新していく

見直していきましょ(^^♪という

お話を聞きました。

2019年末時点

社会資源アップデートしてみます(^^♪

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精神障害はその配慮を大切に
特性を活かした｢就活｣を支援
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【研修】

こんにちは
ワンズネクストです

昨日はすぐ近くにある
上田合同庁舎にて

「ナビゲーションブックの作成と活用講座」
に参加して参りました。

ナビゲーションブックとは
障がい者自身が自らの特徴や
セールスポイント、障がい特性
職業上の課題、事業所に配慮を依頼するコト等を取りまとめ、自らの特徴等を事業主や支援機関に説明する際に
活用するツールです。
(※講座案内より引用)

ワンズでも「私のプロフィール」
という名前でほぼ同じものを
自己理解の講座にて行っています。

履歴書や職務経歴書とは別に
自分の障がい的特徴について
まとめたものですね。

これらは実習にいくときや
就職するとき企業さんにお渡しし
双方の関わり方や働き方を
スムーズにします♪

自分の障がいってどういう特徴があるんだろう
苦手なことはあるけれど工夫したり
こんな配慮してもらえたらできるんだよな
そういえばこういうことは得意だったな

などなど自分のことを振り返り
自己理解を深めていきます。

この作業ってちょっぴり大変です。
改めて自分のことを記すというのは
気恥ずかしい気持ちと自分の課題となる部分と
向き合うので心苦しい気持ちも湧いてくるでしょう。

そんなときはもちろん
スタッフが一緒にサポートします。
そのためにもこういった研修に参加し
スタッフ自身もスキルアップです！

研修で得た知識を
メンバーの役に立てるよう
講座にて活用していきます(〃ゝω’)b

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【良い睡眠とっていますか？】

みなさん睡眠はきちんととれていますか(・_・;)？

厚生労働省によると
5人に1人は睡眠時に何らかの障害を抱えているそうです。

睡眠は心身の疲労回復・記憶を定着させる
免疫機能を強化するといった役割があり
健康のために睡眠はとても重要です。
睡眠に障害があると日中の気だるさ・集中力の低下などが
引き起こされ日常生活に支障が出てきます。
皆さんもそのような経験が一度はあるのではないでしょうか((+_+))？
また、睡眠障害が長時間持続すると
生活習慣病やうつ病などになりやすくなるとのことです。
睡眠時間が少ないという方はもちろん
しっかり寝ているはずなのに寝た気がしないという方も
睡眠障害かもしれません。
睡眠は、時間だけではなく『睡眠の質』も重要なんです。

睡眠の質を上げるためには…
≪温かい飲み物で眠気を促す≫
体温が下がり始める時に自然な眠気がおきるため
暖かい飲み物で内臓を温め体温上昇を促します。
緑茶、コーヒー、紅茶は
覚醒作用のあるカフェインがあるので避けてくださいね！

≪ぬるめの入浴でリラックス≫
38度程のお湯で5分～30分浸かって
身体をじっくり温めることで緊張をほぐしリラックスする効果があります。

≪リラックス効果のある音楽を聴く≫
川や海、水のせせらぎなど
副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できます。

≪適度な運動をする≫
日中運動する事で生活のメリハリが出て
自然な眠気から睡眠に繋げることができます。

よく眠れないな、寝つきが悪いなと感じている方は
試してみて下さい♪
質の高い睡眠をとり、より良い生活を送りましょう(*^-^*)

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発達障害はその特性を強みに
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