【睡眠の質】 | 就労移行支援事業所ワンズ

【睡眠の質】
こんにちは
ワンズネクストです|ω・`)ノ ヤァ
さて、緑も深まり春の陽気が
日に日にでてくるようになりましたね。
5月、6月は季節の変わり目
この時期は体調を崩しやすいと言われています。
さて、みなさん
睡眠の方はいかがでしょうか。
しっかりと質のいい睡眠をとれているでしょうか。
こんな方はいないでしょうか?
・目覚めてもすっきりしない
・長時間寝てるけれど疲れが残っている
・寝つきがよくない
など
心当たりがある方は睡眠が
「緊張型睡眠」になっているかもしれません。
緊張型睡眠とは…
睡眠中も体は緊張・興奮したまま
睡眠中も脳が動いている
長時間ねても疲れている
そんな状態の睡眠です。
それとは反対に
「リラクゼーション睡眠」があります。
リラクゼーション睡眠とは…
身心ともにリラックスしていてゆっくりと
睡眠ができている。
脳や内臓も動きが抑制されている。
短時間でもすっきり起きれる。
そんな状態の睡眠です。
睡眠の質(状態)の睡眠は
夜の過ごし方で変わります。
緊張型睡眠になりやすい行動として
・就寝直前までスマホやテレビを見る
・夜も昼間の様な明るい照明で過ごしている
・食べてすぐ寝る
・42℃以上の熱いお風呂に浸かる
・寝酒
どうでしょう?
寝る前にこんな行動とっていませんか??
このような行動は自律神経の
交感神経を刺激し睡眠の質が
落ちてしまいます。
「リラクゼーション睡眠」になるためには
・39℃~40℃のお風呂に15分浸かる
・寝る前は余裕をもって過ごす
・夕食を食べて3時間経ってから寝る
・24時までに寝る
そういった行動を意識してみましょう。
上記のような行動はリラックスモードの
副交感神経を優位にさせます。
最近、あまりすっきり寝れないなぁ
というかたはぜひリラクゼーション睡眠を意識して
夜を過ごしてみましょう。
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発達障害はその特性を強みに
精神障害はその配慮を大切に
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