【夏冷え対策は食事から！】

熱中症による緊急搬送などニュースが増えてきました。
本日も朝から３０度と気温は急上昇
真夏の陽射しを跳ね返す熱気
夏の長野県大会 高校野球 2021年
長野県の代表校を決める決勝戦！
熱中症対策は炎天下の中で闘う球児たちそれぞれに
取り組んでいると思います。

メンバーの皆さんにも、
熱中症対策について
「一問一答」
聞いてみました。
暑い！＝エアコンフル稼働
これだけでは「夏冷え」になって
体力や免疫力を下げてしまう可能性もあり
熱中症を避けても夏バテしまうかもしれません。

ちょっと考えていただいたら・・
・しっかり寝る
・網戸を開けて畳に横になる
・夏野菜を食べる
などなど
それぞれの取り組みを聞くことができました。

エアコンや扇風機などは我慢せず
適切に使用する。
プラスの工夫
夏こそ食事を見直しましょう！

冷たいものの食べ過ぎに注意
冷やし中華、素麵、蕎麦・・
冷たい麺類などはこの時期ならではの食事
毎日のように食べるのは避けましょう。
冷えた飲み物も胃腸を冷やしてしまうことになるので、
飲み過ぎには注意が必要です。

おかず（タンパク質）を食べよう
食事を摂り栄養素が代謝される際に発生する熱量は、
炭水化物、タンパク質、脂質で異なります。

タンパク質は炭水化物や脂質に比べて高いのが特徴です。
タンパク質を含むおかずをしっかり食べましょう
生野菜より温野菜
夏野菜は体を冷やす働きがあると言われています。

体の冷えが気になる際には夏野菜も加熱して食べてみましょう。
トマトなどは煮込んだり炒めたりしてもおいしく食べられる野菜です。
きゅうりやズッキーニなども肉や魚介と合わせてみるのも良いですね

安定してシゴトをしていくために
熱中症予防
夏バテ防止
免疫力を上げる
熱中症対策を行いながら
食事も見直し夏を楽しく乗り切りましょう！

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発達障害はその特性を強みに
精神障害はその配慮を大切に
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