こんにちは
ワンズネクストです。

冷え込みが厳しい日が続いたかと思うと
春も近いと感じる日があったりと
寒暖差の激しさに心身のしんどさを感じている方も多いのではないでしょうか
体調が気になる方で以下のようなことはありませんか？？

・気分が落ちこむ
・やる気が出ない
・好きなことも楽しめない
・イライラする
・体がだるい
・倦怠感がある
・食欲向上
・寝過ぎてしまう
・体重増加
など

一つは何かしら当てはまることはあると思いますが
複数思い当たるときには、
冬季うつ症状かな？
とチェックしてみてください。
一般のうつ病と冬季うつでは食欲や眠りすぎるなどの違いもあります。

冬は、気分を高め、不安を減らし、集中力を上げる働きをしている
神経伝達物質のセロトニンの分泌量が少なくなります。
日照時間などが影響していると考えられています。

春に向かって徐々に日照時間が伸びていきますが
今できる予防や改善に向けた取り組み４点を参考にてみてください

１　朝の散歩でセロトニンを合成する
朝日（概ね10時前）を浴びながら散歩すること。

２　セロトニンを合成する食材を食べる
必須アミノ酸のトリプトファンが不足すると陽を浴びてもセロトニンが合成されないそうです。
トリプトファンを多く含む食材、
牛・豚・鶏の肉類や、カツオ・マグロなど魚類
ヨーグルト・チーズなどの乳製品、豆腐・納豆などの大豆製品

３　規則正しく生活する
一般的なうつ病でも同様です。
体内時計が乱れると心身の不調をきたしやすいので、
意識して規則正しい生活を心がけましょう

４　有酸素運動をする
一般的なうつ病でも同様です。
ウォーキングなど、無理のない範囲で有酸素運動を行いましょう

気持ちが不安定な原因が何かわからずに落ち込みがあったりするとき
「冬季うつ」なのかも？と感じたら
症状が軽いうちに自然回復できる手法を試みたり
不安が強く改善しないときには専門の医療機関に相談をしてみてください

心身を安定させ仕事を継続していけるよう
日々の変化だけではなく
季節に応じたプログラムを提供していきたいと思います。
　
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