先日の生活力講座では
参加者の皆さんから多くあがった困りごとを共有しました。
それは「落ち込んでいる時、どのように気持ちを上げていけばいいか」というテーマです。
落ち込んでいる時は、好きなことをして
リフレッシュする人も多いのではないでしょうか。気分転換になり良いですよね。

ただ、好きなこともできない、気分が乗らないほど深く落ち込んでいる時もありますよね。
そのような時は、無理に「前向きになろう」とするほど、心が追いつかずに苦しくなってしまっています。
今は「這い上がる」ことよりも
まず「底に足をつける」ことに意識してみるのも良いですね。

少しでも心が軽くなるためのステップ

1. 今の自分をそのまま受け入れる
   「早く元気にならなきゃ」と焦る必要はありません。「今はすごく傷ついているんだな」「動けない時期なんだな」と、自分の状態を客観的に認めるだけで、脳の興奮は少しずつ静まっていきます。
   休むことは停滞ではなく、回復という「前進」です。
2. 「体」からアプローチする
   温かいスープを飲んで内臓を温める、15分だけ外の空気を吸う、お風呂にゆっくり浸かる。体の強張りをほぐすことで、心の緊張も連動して緩みやすくなります。
3. ハードルを極限まで下げる
   「顔を洗った」「ゴミを一つ捨てた」など、確実にできることだけをやり、「できたこと」としてカウントしていきましょう。
   小さな完了の積み重ねが、自己信頼を取り戻す種になります。
4. 思考を外に追い出す
   頭の中で悩みがループし始めたら、紙に今の感情をすべて書き殴ってみてください。
   また、掃除や料理などの単純作業に没頭することも、余計な思考をブロックするのに有効です。

落ち込んでいる時は無理に気持ちを上げるのではなく焦らず一歩ずつ、まずは深呼吸から始めてみましょう。

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