こんにちは。
ワンズネクストです。

慌ただしい毎日の中で
「なんだか息苦しい」「どうもイライラする」と
感じることはありませんか？
私たちは知らず知らずのうちに
浅い呼吸を繰り返していることがあります。
そんな時こそ、深呼吸をすると良いそうです！

深呼吸は、ただ空気を吸う・吐くだけではありません。
①自律神経を整える
深く息を吐き切ることで、リラックスを促す副交感神経が優位になります。
興奮状態から穏やかな状態へと、意識的に切り替えることができるのです。

②酸素を全身に送る
脳を含め、全身に新鮮な酸素が行き渡ることで、思考がクリアになり、集中力が回復します。
行き詰まった時の突破口が見つかるかもしれません。

③感情の鎮静
怒りや不安を感じた時、すぐに反応するのではなく、まずは一度「吸って、吐く」という動作に集中する。
この一瞬の間が、感情の波を穏やかにするブレーキとなります。

深呼吸のやり方
1. 背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜きます。2. 鼻から、お腹が膨らむのを意識しながらゆっくりと息を吸い込みます（3〜4秒）。
3. 口をすぼめ、吸った時よりも時間をかけて完全に吐き切ります（6〜8秒）。
この深い呼吸を、たった3回〜5回繰り返すだけで十分です。

息苦しさやイライラを感じた時は
無理せず、まずは深呼吸をして
気持ちを落ち着かせてみてはいかがでしょうか。

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