おはようございます、ワンズネクストです。
寒さが厳しい日と暖かい日、
また一日の寒暖差もあり
ネクストでも風邪などで、
体調を崩される方が増えてきました。

これから気温の低下と乾燥から
感染症が流行しやすい時期です。
対策を取り、備えていきたいですね。

今回はそんな体調を崩してしまったときに
大事な”消化の良い食べ物”について！

◇消化とは？
食べ物が身体に吸収できる形に分解し、
栄養として体に取り入れる過程を言います。
口から始まり、食道、胃、十二指腸、
小腸、大腸と段階を追って進み
最後に便として排出されます。

では、どういう時に消化の良い食べ物を
食べた方がいいのでしょうか？
・胃腸の調子が悪い時
・日常のストレスや生活習慣の乱れ
による体調不良の時
・感染症などで体調が優れない時
・疲れていると感じる時など

消化のよい食べ物を意識することで
胃腸の負担を減らし、体調の回復を
助けることができます！

◇消化の良い食べ物の特徴
・柔らかく調理したもの
・水分が多いもの
・脂肪分が少ない
・食物繊維が少ない
・刺激が少ない　などです。

◇食事方法
ステップ1
水分補給を中心に、具なしのスープや
おもゆ、白湯、経口補水液など
身体を休ませることを意識します。
ステップ2
柔らかく、温かい食事。
三分粥やにゅう麺、茶碗蒸しなど
※脂っこいものや生野菜、冷たい飲み物
などは避けましょう。
ステップ3
栄養バランスと腸内環境へ配慮し
五分粥や煮物、りんごのコンポートなど
少しずつ通常の食事に近づけていきます。

※カフェインやアルコールは
胃酸分泌を促進し、
胃の粘膜を刺激してしまいます。
炭酸や香辛料も腸管の蠕動運動を刺激し
腹痛や下痢の原因となります。

働く上で健康管理は大事なポイントです！
普段からご自身の体の状態を把握し
それに合った食生活を取り入れて
健康に過ごしていきましょう。

ワンズネクストでは
講座やグループワーク、実習を通して
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