おはようございます。
ワンズネクストです。

先日メンバーさんからリクエストをいただいたので、
昨日のSSTの時間で「気持ちの切り替え方」について
早速取り上げ、皆さんと一緒に考えてもらいました！

グループになって自分の気持ちの切り替え方を共有していただきました。
「朝、出勤することが嫌だなと思った時、
車で好きな音楽をかけて気分を上げていく！」
「寝たら嫌なことはすっきりリセットできます！」
「嫌なことがあったら楽しいことを考えて上書きします」
「趣味に没頭するといつの間にか気持ちが切り替わります」
色々な意見が出てきました。

そのほかにも有効な手段としては
◇衣服に変化をつける
プライベートでは自分の好みの服を、出勤のときにはカッチリきれいめな服を、
と変化をつけることで仕事とプライベートのスイッチが切り替わります。
◇１日の目標を立てる
To Doリストなど取り組み内容を整理し視覚化することで
やるべことがわかりやすくなり集中しやすくなります。
◇整理整頓
作業をする際に作業環境が整っていないと作業以外のことに時間や思考を
取られてしまい集中しにくくなります。
また整理整頓をすると片付いていく過程が目に見えてわかり、
心もすっきりし気持ちが切り替わります。
◇運動
運動するとセロトニンやエンドルフィンといったホルモンが分泌されます。
このホルモンは心の安定に関わるもので、不安な気持ちを和らげる効果があります。
またハードな運動をしているとモヤモヤすることなどに対しての思考の余裕がなくなり
反芻する思考を止めることができます。

気持ちの切り替えが上手にできないと、
・集中して物事に取り組めない
・その結果ミスが増える
・考えすぎて寝不足になる
・態度に出ると周囲に不快感や不安感を与え、
人間関係の悪化につながる
・嫌な気持ちを反芻してしまい消極的になる
というデメリットがあります。

反対に
気持ちの切り替えが上手にできていると、
・仕事に集中でき、プライベートを楽しむゆとりが生まれる
・ストレスやネガティブ思考による心身の負担が減る
・心が安定する
・問題から距離を置けることで冷静な思考ができる
・積極的になり何事にも挑戦しやすくなる
というメリットがあります。

切り替えがうまく行かないとプライベートで仕事でも
悩み続けてしまいメリハリがなくなり、苦しくなってしまいます。
少しでも肩の力を抜けるところは抜いて日々の生活が充実したものになるよう
ぜひできそうなことから取り組んでみてください◎

ネクストではさまざまな講座を通して就労へのサポートを行なっています。
見学・体験いつでもお待ちしております。

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