こんんちは

ワンズネクストです|ω・｀)ﾉ ﾔｧ

ワンズの講座「自己理解」

先日は気分について向き合ってみました

日々過ごしている中で

気分は上がったり下がったり

そのときの活動によって変化があるものです。

今回はワークシートを使い

どんな行動をしているときに

気分は下がりやすいか。

または気分がいいのか。

書き出して見える化

記録してそれぞれの活動に

気分点数をつけます。

ある人は気分転換にと行っていた

ビールを飲みながらSNSチェック。

改めて気分の点数を考えると

憂うつな気持ちが多きことに気づきました。

実は、インターネットの閲覧やゲーム

完食、飲酒などの行動には気分をよくする効果が

望めないこともあるのです。

一時的に気が晴れても

その後で自己嫌悪に陥ったりゆうつになりがちです。

(例えば、飲酒をしているとネガティブな考えばかりになる、SNSで友人のキラキラした生活をみて落ち込むなど)

気分が落ち込みやすい行動が

わかったら体を動かす行動や

五感を刺激する行動などに置き換えましょう！

気分チェックをすると気持ちが楽になる

行動もみえてきます。

自分を見つめる直したり

振り返る方法は様々。

その一つとして気分をモニタリングしてみるのは

いかがですか？

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発達障害はその特性を強みに

精神障害はその配慮を大切に

特性を活かした｢就活｣を支援

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