おはようございます
ワンズネクストです

ワンズネクストのアクティブ講座は
健康運動指導士の資格を持つスタッフが担当しています。

本日はウォーキングについて

ウォーキングは、
有酸素運動の代表であり、
心肺機能の向上や生活習慣病の予防、
ストレス軽減など、心身の健康維持に効果が期待されています。

より高い運動効果を得るためには、
歩き方を少し意識することがポイントです。

①背筋を伸ばし、視線は約10～15m先を見る
②腕を前後にしっかり振る
③着地は踵（かかと）から行い、
足裏全体へ体重を移動させ、つま先でしっかり地面を蹴り出す
④「少し息が弾むけれど会話はできる」程度の速度で、
20～30分を目安に歩いてみましょう
また10分ずつを2回、３回に分けて行うことも同等の効果があります
その方の取り組みやすい設定でスタートすることが継続のポイントになります。

普段より歩幅を少し広くすることで下肢の筋活動が高まり、
消費エネルギーの増加が期待できます。

正しいフォームで歩くことは、
下肢や体幹の筋力維持・向上、歩行効率も高まります。

これは、就労に必要な体力づくりや疲れにくい身体づくりにも役立ちます。

今の時期は熱中症対策を忘れずに‼︎
朝や夕方など比較的涼しい時間帯を選び、
こまめな水分補給を行いましょう！

また、帽子の着用や日陰を利用するなど、
無理のない環境で実施することが大切です。

毎日の「一歩」の積み重ねが、
健康な身体と働き続けるための体力づくりにつながります。

今日から、
ご自身のペースで気持ちよくウォーキングを始めてみませんか？

見学、体験お待ちしています。
またワンズInstagramもフォローいただけたら嬉しいです。

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