【こころと体のセルフケア】

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みなさん、こんにちは。
ワンズネクストです。

なんだか体調が優れない。でも医者に行ったりするほどでもない…
そんな経験はありますか?皆さんはそんな時どんなふうに過ごしていますか?
無理をせずに過ごす方法を考えたり、早めに寝たり‥
“自分のできる範囲で自分の面倒を見る”ことを「セルフケア」と言います。セルフケアは、こころが疲れたときも有効な手段です。早めにやることで効果があります。

例えばわけもなくイライラしたり、何もかもが嫌になってしまう時はありませんか?
こころがちょっと疲れたときは
「こころと体のセルフケア」を意識して見ましょう。

その方法の一つとして「なりたい自分に目を向ける」というのがあります。
問題を抱えていると、その原因探しに一生懸命になったり、自分の弱さや欠点ばかりに目が行きがちです。実際には、その問題以外のことではうまく出来ている事も多くあります。
まずは「出来ている事」の方に目を向けて、自分の力をもう一度信じてみましょう。

その後に「こんなふうになるといいな」と、自分の理想を思い浮かべてください。それが実現したとき、自分がどんなふうになっていて、周りの人たちはどんなふうに変わっているか、具体的なイメージが浮かんだら、その第一歩になる、小さいけれども重要と思える目標を立てて実行します。

たとえば、「人前で堂々と話せる自分」になりたいなら、まずは「相手の目を見てあいさつすること」や「話す話題を考えておいて気分に余裕をもつこと」などが最初の目標になるかもしれません。実行しやすくて無理なくできそうなことから始めるのがポイントです。

最初の目標をクリアできたら、自分をほめてあげましょう。こうやって出来たことを1つずつ自分で認めて行けば、自分の力で自信を取り戻していくことができます。

小さなことでも、「できた」と認め目を向けましょう。
そして、こころも体も疲れ切ってしまう前にセルフケアを習慣化してみてくださいね。
ワンズネクストでは面談時に一緒にできたことの振り返りも行っています。

見学・体験いつでもお待ちしています。

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