みなさん、こんにちは。
ワンズネクストです。

みなさんは苦手な場面に遭遇したらどうしますか？
人は突然パニックに陥ると頭が真っ白になって思考停止しやすいです。

こんな経験はないですか？

会話が苦手なのに、初対面の人から突然話しかけられて困った
自分でも気にしている部分を急に人に言われ、激しく動揺してしまった

人は突然の出来事、対策を立てていないことが起きると焦ってしまうことがあります。

対策を立てていないと突然の状況でパニック→焦るけどうまくできない→失敗経験になる→苦手なことが増える→自己受容感が下がる

という悪循環が発生しやすくなるのです。

自己受容感（良い所も悪い所も自分として受け止める力）が低い人は他人の目を気にしやすく他者依存的になり周囲の意見に振り回されやすくなっています。

〇if-thenプランニングの活用例

自分が慌ててしまう場面を一つ上げてみましょう。
それに対していくつか、考えられる対策を出してみましょう。

もし初対面の人に話しかけられたら？と仮定すると
・人に会う前にYahooニュースと天気に目を通しておく
・エピソード帳を作っておく
・口下手なことを最初に伝えておく
・自己紹介を作っておく
などの事前の対策が考えられます。
または
・まずは笑顔をつくる
・深呼吸する
などその瞬間にできる自分の行動を考えておくのも良いでしょう。

複数用意したほうが対策の幅が広いので安心しやすいですが
忘れてしまいそうな人はシンプルなものをひとつだけお守りにしておくのもおススメです。

実際にワンズネクストの利用者さんの中にはこれを活用している方もいます。
困った時にこの自分で考えた「～の時は～しよう」というプランニングが「あぁ、そうだった」と自分の行動を助けてくれているとの事でした。
その人は毎日目にするところにプランを書いた紙を置いているとの事。

自分にあった方法を一つでも多く見つけられるように
スタッフ一同思考を凝らして講座を開催しています。

ぜひ、体験しに来てくださいね。
見学もお待ちしています。

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