こんにちは
アルファアンドステップです。

本来なら夏真っ盛りのこの時期に、予想外の長雨に気持ちもくさくさしてきますよね。
その上、終息どころか益々猛威を奮うコロナにも行き場のない怒りが湧いてきます。

そんな毎日で、小さな事で怒りが爆発してしまう事もありますよね。

そんな話を職場でしていたら・・

最近入社された作業療法士さんから怒りのコントロールができる〈こつ〉を教えてもらいました💡
　　　
　　　〈アンガーマネジメント〉
人の怒りがピークで維持される時間は6秒だそうです！
この6秒の間に｢反射｣をしてはいけないと。
反射とは文字どおり、反射的に｢なにかをいう｣｢いい返す｣｢なにかをする｣｢仕返す｣ということ。
カッとなって売り言葉に買い言葉💧

私にも経験がたくさんあります・・(^_^;)

そんな時・・

｢カウントバック｣と言って、怒りを感じた時に、頭のなかで数を数える事だそうです。
怒りの感情から意識をそらし、相手に対して反射的に言動をしないためのテクニック。
これを使って意識を一瞬だけ違うところに飛ばす事で、怒りの衝動を回避できるそうです。

また、他の方法として

○腹式呼吸をする
怒りの言葉を飲み込んで、大きく深呼吸することが大切だということ。
2、3回深呼吸をくり返すと自律神経が整うため、自分をリラックスさせることが可能になり、冷静さを取り戻せるんだそう。深く吸ってゆっくり吐き出す。
確かに、気持ちが落ち着きそうです。

○自分が前向きになれる言葉を口に出す。
2つ3つ自分が前向きになれる言葉を決めて、怒りが湧いたときに口に出す。

などなど

こんなストレスの多い時代だからこそ、怒りのコントロールをマスターして、穏やかに過ごす事を心がけたいと思いました。

参考になりましたか？

私は、良い情報を教えてくださった作業療法士さんに感謝して、日々頑張ります(^o^)

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