慣れない生活、、、（*￣□￣*；

会いたい人に会えない、、、┌|ﾟ□ﾟ;|┐ｶﾞｰﾝ!!

フラストレーションＭＡＸっって方・・・

ふだんは適度に距離があった家族が

長時間、家に一緒にいるので

きっつい･･(ﾟ＿ﾟi)ﾀﾗｰ･･。っという方・・・

そんな

“コロナ疲れ”から生じる

いわゆる“コロナうつ”という言葉を聞くようになりました(*’0’*)ﾂ!!

宗未来先生（東京歯科大学准教授市川総合病院の精神科医師）によると

“体内時計”がスムーズに働くと私たちは

心身共に心地よさを感じるように

できているのだそうです

逆に乱れると多岐にわたって心身の状態が悪化☆<(￣□￣;)>☆

そして体内時計は・・・

時計なのにすぐに狂うという困った習性を

持っているので時刻合わせが重要なのだそうです

心穏やかに生活するためには(●~▽~●)

体内時計の時刻合わせがキーとなるようです

そこで・・・時刻合わせのための・・・

具体的な４つのポイントをご紹介φ(｡｡;)ﾒﾓﾒﾓ

１：睡眠 ( ｕ _ ｕ ) クゥゥゥ。ｏ

◆毎日同じ時間に寝起きする。

◆昼寝はできるだけ避ける。

◆夜間にブルーライトなど明るい光を

浴びるのは避ける。

２：食事 (*^Q^)c[]

◆毎日同じ時間に食事をする。

食欲がなくても時間が来たら少量でも

口にする。

◆アルコールも時計を狂わせるので

飲み方には要注意。

睡眠の深さが失われるので寝酒は厳禁。

昼酒や飲み過ぎはうつの原因になることも。

３：運動

◆毎日、できれば同じ時間帯に運動。

３密を避けて一日一回は外に出て体を動かす。

４：日課

◆洗顔や歯磨き在宅での仕事や勉強など

毎日行うものは同じ時間に行う。

◆外出できないときでも少なくとも２時間は

窓際で過ごし太陽の光を浴びて心が落ち着く 時間を持つ。

先の見えない持久戦になりそうです

“大切な自分を守る”には、

こころのコンディションづくりが大事です。

ストレス下であっても体内時計を正確に

働かせることが気分の安定に役立ちます

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発達障害はその特性を強みに

精神障害はその配慮を大切に

特性を活かした｢就活｣を支援

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