こんにちは(*^^*)
ワンズアルファ＆ステップセカンド
通称｢アルセカ｣です

梅雨が始まる頃には気持ちが沈んでしまいがちになると思います

そんな時に思い出して貰いたい言葉とリラックス出来る呼吸法をお伝えしたいと思います

【心にとめておいてもらいたい言葉】

1.「傷つく」のは優しいから。

2.「疲れている」は誰かの為に尽くしたから。

3.「落ち込む」のは本気だから。

4.「泣く」のは我慢してきたから。

5.「怒る」のは大切なものを守りたいから。

6.「迷う」のは真剣に考えているから。

7.「後悔する」のは成功する力があるから。

8.「失敗した」のは挑戦したから。

9.「緊張する」のはできる可能性があるから。

10.「心配する」のは大切にしているから。

11.「自分を責める」のはもっとできると自分を信じているから。

【10秒呼吸法】
1.目を閉じ、息を吐き切る。

2.鼻からゆっくりと息を吸い込み、数秒間止める。

3.口からゆっくりと息を吐き出す。
これを10秒間繰り返す。

【4-4-8呼吸法】
1.4秒かけて鼻から息を吸う。

2.4秒間息を止める。

3.8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す。

これを数回繰り返す。
これらの呼吸法は、腹式呼吸を意識するとより効果的です。お腹に空気を送り込むように、深く息を吸い、お腹がへこむように息を吐き出すことで、リラックス効果が高まります。

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『アルセカ』では、利用される皆さんの希望に沿った多様な働き方を尊重し、仲間と切磋琢磨しながら、様々なスキルを身につけ、夢や希望を実現できるよう全力でサポートしていきます（^^♪
さあ、アルセカで新しい一歩を踏み出しましょう！！
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