こんにちは
ワンズアルファ&ステップです

アルステスタッフとして、
メンバーの皆さんと毎日楽しく過ごす傍ら
２年程前から通信制の大学に在学している自分

今学期、“睡眠と健康”という課題を選択したのですが、睡眠の大切さが分かる記載があったので、紹介します。

（パソコンのキーボードを模したタッピング課題を訓練し、その12時間後と、さらにその12時間後にテストを行った。
午前10時に訓練した後、12時間後の午後10時にテストしても成績はあまり向上しなかったが、翌朝の午前10時に再テストをすると成績が著しく向上した。
また、午後10時に訓練し、翌朝の午前10時にテストした場合でも成績が著しく向上したが、その12時間後の午後10時に再テストをした場合では、ほとんど向上は認められなかった。）

睡眠を挟んでいますね。

“上手く寝れない…”
とお悩みの方いるかと思います。

●睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分

●刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法

●眠くなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない
※眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ、寝付きを悪くする※

●同じ時刻に毎日起床
※早寝早起きではなく、早起きが早寝に通じる※

●光の利用でよい睡眠
※目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン※

●規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣

●昼寝をするなら15時前の20〜30分
※夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響※

●眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅寝・早起きに
※寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る※

などがあるみたいです！！！

“早寝早起きではなく、早起きが早寝に通じる”

本当にそうかもしれませんね。

みなさんのしている安眠法などがあったら、事業所でぜひ教えて下さいね。

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