こんにちは！
ワンズアドバンスです(^^)

だんだんと季節が秋らしく
なってきましたね(^^)
昼間は暑く、朝晩は涼しい…
そんな季節の変わり目は、
風邪に要注意です！

風邪の原因の80～90％は
ウイルスといわれています。
そのウィルスを死滅させる薬は
今のところありません。
風邪薬は症状を和らげたり
抑えたりするもので、
最終的にウイルスを撃退するのは、
外からの外敵を退治し、
体の健康を維持する力＝免疫力です。

体の免疫力を高める方法は
いくつかありますが、
今日は【体温を上げる】という
方法について紹介したいと思います(^^)

体温が上がると血液の流れが良くなり
免疫力があがります。
体温が平熱より１度下がると
免疫力は30%低下し、
１度上がると５～６倍アップする、
免疫力が最も良く保たれるのは
わきの下で36.2～36.3度と言われています。

体温を上げるには、

40℃くらいのお湯に
５～１０分つかる。
シャワーだけでなく
湯船に浸かりながら
循環の悪くなりやすい
足や足首をマッサージしてあげると
疲れも取れます。

寝る前に足の親指を
上下に動かす運動を
３０回するだけでも
近い効果が得られます。
暑くても足が冷えてしまう人におすすめ。

運動とたんぱく質で、筋肉量を増やす。
体温のもととなる熱の多くは
筋肉で発生しますので、
これを増やしてあげることで
体温を上げることができます。
運動もジムやスポーツだけではなく、
駅まで早足で歩く、
エスカレータより
階段を使うなど、
ちょっとした習慣の変更だけでも違います。

「スポーツの秋」ということで、
朝晩が涼しく運動しやすく、
まだ日も長いので、生活に取り入れて
みても良いかもしれませんね(^^)

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