【睡眠の質】

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こんにちは!
アルファ&ステップです。

私は入社して1週間の新米です。
日々仕事を覚えるのにひっしで頭がパンパンです。
そんな中メンバーさん達が優しく作業を教えてくれたり話しかけてくれたりしてくれる事にとても嬉しく思っています。
なるべく早く環境にも慣れていきたいなと思います。

そんな私の毎日の楽しみは睡眠。
なのですが、家事を終えついつい自分の時間ができるとテレビを見たりスマホをいじったり。
きりがないですね。

仕事や家事などで忙しい日々が続くと、睡眠時間を増やすことは難しいかもしれません。とはいえ、週末の寝だめでは睡眠負債の解消にはならず、さらに生活のリズムを乱してしまうことにもなりかねません。

睡眠不足の解消、睡眠の質を上げる5つのコツ
を調べてみました。

1.夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに
2.眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
3.眠る前に軽くストレッチをする
4.アロマオイルを使う
5.寝つきをよくする音楽を聴く

その他白湯やホットミルクなど温かい飲み物を
寝る前に飲む事で睡眠の質が上がり、起床した1日の体調が大変よくなることが考えられるとの事です。
体を温めることや飲み物に含まれる成分により、よりよい睡眠を得ることができるそうです。

全部を実践するのは難しいかもしれないですが少しでも実践して睡眠の質を上げ毎日を元気にメンバーさん達と過ごしたいなと思います٩( ‘ω’ )و

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