みなさん、こんにちは。

マスク生活も１年以上続き

非日常が日常になっているように感じます。

マスクのない日常が戻ってくるのが

まちどおしいですね。

マスクをしていると呼吸の浅さが

顕著になってきます。

大きく深呼吸をしようという気持ちが

働きにくいのではないかと思います。

みなさんは自分の呼吸の

数を数えたことはありますか？

今から少しワークをお伝えしますので

試してみてください。

～呼吸のワーク～

『吐いて・吸って」を１カウントとし、

１分間呼吸の数を数えてみてください。

※１分間はタイマーなど使うのがおススメです。

どうでしょうか？何回くらい行きましたか？

１０回、２０回、６回など様々な

回答が出たのではないかと思います。

普段静かにしているときの呼吸数は

だいたい１２～１５回くらいと

言われています。

数を数えると呼吸に意識が向くため、

呼吸数は普段の数より少なくなると

言われています。

呼吸は意識をしなくても自然に体が

働き吸うことも吐くこともできます。

また【数を数える】ことをした時のように

意識をして呼吸することもできます。

心が焦っているとき、緊張しているとき、

不安な時は呼吸数が多く、速く、

浅い呼吸になっています。

心がどっしりしているとき、

落ち着いているとき、安心しているときは

呼吸数は少なく、ゆっくり、

深い呼吸になっています。

心の働きと呼吸の状態は

繋がっていますので、落ち着きたいとき、

安心したいときはゆっくり落ち着いた

呼吸を意識してみてくださいね。

近年では緊張が強く、浅い呼吸をしている

人は腰が反り腰になりやすく腰痛に繋がるとも

言われています。

心も呼吸もどっしりと。

呼吸を味方につけて、

じめじめ、うつうつを乗り切りましょう。

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