こんにちは

ワンズネクストです|ω・｀)ﾉ ﾔｧ

最近寒暖差が激しく体調を崩しやすい気候が

続いていますね。

気温の寒暖差やストレスなどの影響で自律神経の

バランスが崩れること等が挙げられます。

寒暖差が大きくなると、体温や発汗を頻繁に

調節しなければならなくなるため、

交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまいます。

気圧の変化も自律神経に負担をかけます。

★自分でできる対策★

・バランスのとれた食事を心掛ける・

1日3食しっかりとバランスのとれた食事をとり、

免疫力を高めよう。美味しくて栄養価の高い旬の食材を

積極的に取り入れるといいですね。

・適度な運動を行う・

運動をすると、自律神経のバランスを整える

セロトニンが分泌されます。ウォーキング、水泳、

軽めのランニングなどの有酸素運動が効果的です。

・湯船につかる・

湯船にゆっくりつかると、睡眠時と同じように

副交感神経が働きます。

ややぬるめの38～40℃のお湯につかると効果的です。

・十分な睡眠をとる・

睡眠中は副交感神経が働き、心身の疲れをとってくれます。

寝る前の強い光は副交感神経の妨げになるので、

就寝前にスマートフォンや携帯電話などを見るのは避けましょう。

さて、みなさん振り返ってみていかがでしょうか。

日ごろからできていればぜひ継続を！！！

最近ちょっと不調かも、なんて人はぜひ上記の行動を

実践してみてくださいね♡

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