こんにちは(*’ᴗ’*)
ワンズアルファ＆ステップセカンド
通称「アルセカ」です

まだまだ暑い日が続いていますね。
今日はセルフケアについて少しお話したいと思います。

セルフケアとは「自分で自分の心と体をいたわる習慣」のことです。
特別な道具や高額なサービスがなくても、ちょっとした行動の積み重ねで心が整いやすくなります。

 代表的なセルフケアの方法
1. 睡眠を整える
●決まった時間に寝起きする

●スマホを寝る前に見すぎない

●質の良い睡眠は心の回復に直結します。

2. 食事と水分補給

●バランスの取れた食事でエネルギーを安定させる

●甘いものやカフェインのとりすぎに注意

●水をしっかり飲むだけでも集中力が変わります

3. 軽い運動やストレッチ
●散歩、ヨガ、ストレッチなど気軽にできる運動
「体を動かすこと」が気分転換になり、ストレス軽減にも効果的

4. マインドフルネス
●呼吸に意識を向ける「1分間呼吸法」

●食事や入浴を「ながら」ではなくじっくり味わう

●小さな瞬間に集中することが心を落ち着かせます

5. 好きなことを楽しむ
●読書、音楽、絵を描く、ガーデニングなど
「自分だけのリラックスタイム」を意識的に持つことが大切

6. 人とのつながり
●家族や友人と話す
ちょっとした挨拶や雑談でも孤独感が和らぎます

心の安定には「安心できる関係性」が欠かせません

 ポイント
毎日「特別なこと」をする必要はありません

小さな習慣の積み重ねが心を守る力になる

「これをするとホッとするな」と思えるものを、自分なりに見つけるのがセルフケアの第一歩です。

どうでしょうか？
皆さんの習慣が見つかるといいですね