障がい者・復職者総合支援法人【ストレスに感じた事を紙に書こう！】
【ストレスに感じた事を紙に書こう！】
どーも、WANDSネクストです(^^)
ストレスを溜め込まない為に、皆さんはどのように工夫していますか？
今抱えているストレスを少しでも軽くしたい、
という人は多いはずですね。
講座の時間にプラスの事や思いを書く事は良くあるのですが・・・
今回はマイナスな感情、嫌だなと思った事や
ストレスに感じている事を
どんな些細な事でも良いので、紙に書き出してもらいました(^^)
最初は戸惑いもあったメンバーさん💦
いっぱいあると次々に書き出すメンバーさん😂
思いつく事を自由に書いてみようとは言っても、
思った事を紙に書き出すのは・・・
最初は難しいかもしれません。
でも、じつはとっても効果があるんです(^^)
自分がその日思ったことや感じたことを
ひたすら紙に書き出すという方法
「エクスプレッシブ・ライティング」
思ったことや感情を紙に書き出す
ストレスはほとんどの場合、
「自分をよく見せよう」「自分の感情を抑えよう」
と思ったときに起こります。
自分の感情や思ったことをひたすら書き出すことを、
エクスプレッシブ・ライティングといいます。
毎日、仕事が終わったあとや寝る前に、
自分の感情を20分間書き出すだけで、メンタルが強くなり、ストレスが大幅に消えていくそうです。
20分がきついようなら、最初は5分でいいですが、
できれば8分以上。
20分は長いと感じるかもしれませんが、
やってみると意外にできてしまうそうです。
紙に書くことによって、
このように自分の感情と向き合うと、
その感情を受け入れられるようになります。
自分の感情と向き合い、紙に書き出すことが大事なんです。
そうする事でストレスがやわらぎ、感情も安定してきます。
エクスプレッシブ・ライティングを5週間続けると、メンタルのコントロールができるようになったり、
感情のコントロールがうまくなったり、
ストレスに強くなるといったさまざまな研究結果が出てるそうです。
メンバーの皆さんも、紙に書く事によってスッキリした😊
との感想が多くありました。
皆さんも、ぜひ始めてみてはいかかでしょうか(*^^*)
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発達障害はその特性を強みに
精神障害はその配慮を大切に
特性を活かした｢就活｣を支援
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