厚生労働省によると

5人に1人は睡眠時に何らかの障害を抱えているそうです。

睡眠は心身の疲労回復・記憶を定着させる

免疫機能を強化するといった役割があり

健康のために睡眠はとても重要です。

睡眠に障害があると日中の気だるさ・集中力の低下などが

引き起こされ日常生活に支障が出てきます。

皆さんもそのような経験が一度はあるのではないでしょうか((+_+))？

また、睡眠障害が長時間持続すると

生活習慣病やうつ病などになりやすくなるとのことです。

睡眠時間が少ないという方はもちろん

しっかり寝ているはずなのに寝た気がしないという方も

睡眠障害かもしれません。

睡眠は、時間だけではなく『睡眠の質』も重要なんです。

睡眠の質を上げるためには…

≪温かい飲み物で眠気を促す≫

体温が下がり始める時に自然な眠気がおきるため

暖かい飲み物で内臓を温め体温上昇を促します。

緑茶、コーヒー、紅茶は

覚醒作用のあるカフェインがあるので避けてくださいね！

≪ぬるめの入浴でリラックス≫

38度程のお湯で5分～30分浸かって

身体をじっくり温めることで緊張をほぐしリラックスする

効果があります。

≪リラックス効果のある音楽を聴く≫

川や海、水のせせらぎなど

副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できます。

≪適度な運動をする≫

日中運動する事で生活のメリハリが出て

自然な眠気から睡眠に繋げることができます。

よく眠れないな、寝つきが悪いなと感じている方は

試してみて下さい♪

質の高い睡眠をとり、より良い生活を送りましょう(*^-^*)

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