毎週月曜日のアクティブ講座

体力作りやダイエットなどの体調管理を目的に参加される方が多い講座です。

ウォーキングを主に行なっています。

散歩とウォーキングでは差が出てきます。

散歩はその時の気分で

のんびりと歩くかはやく歩くか気分転換に適しています。

ウォーキングは運動負荷も少なく、

トレーニングとしては気軽に始めることのできるプログラムです。

狙える効果は

脂肪燃焼、血流促進など

歩き方を工夫することで脂肪燃焼を活発にさせる体質づくりになります。

歩くことでふくらはぎには下ってきた血を上半身へ

送りかえすポンプの働きが活発になります。

ウォーキングは全身の筋肉を使うので血流がよくなり、

便秘・冷え性・肩凝り・腰痛・肌荒れなどの

改善・解消にもつながっていくといわれています。

ウォーキングを行う際には以下の点をアドバイスしています。

（１）靴　サイズの合ったシューズをはく

（２）姿勢　背筋は伸ばす。胸を張る。視線は前（少し遠目）

（３）歩き方　踏み出した足はかかとから着地し、次に踏み出すときには足の親指に力を入れて地面を蹴るように大股を意識する

（４）スピード　歩きながら話すと息が切れる程度の早歩き

（５）コツ　両肘は約90度に曲げ、体の横から後ろへと振る

（６）継続　１日２０分から続けてみる

１日２０分を継続すると・・

数ヶ月後には継続のチカラを実感することができます。

季節の移ろいを感じながら歩くので新しい発見や情緒も豊かになっていくことも期待できます。

同じコースを歩くこともルーティン化には大切なポイント

ルートを変えてみることも気分転換には大切なポイント

アクティブ講座では目的に応じて方法などのアドバイスも行なっています。

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