【ヨガ講座3】 | 就労移行支援事業所ワンズ

【ヨガ講座3】
みなさんこんにちは。
今日は呼吸について
お話ししたいと思います。
マイナスなイメージの
「ため息」ですが
実はストレス解消には
いいとされています。
ため息をつくとき、
「はぁぁぁぁ~」と息を
吐きますよね。
この「吐く」というのが
実はこころに良い働きをしてくれるのです。
まず息を吸うと空気は
肺に入り肺が膨らみます。
膨らんだ肺のスペースを
空けるために【横隔膜】という
ドーム状の筋肉が下に下がります。
そうして下に下がった横隔膜が
腹部の内臓を前に押し出すかたちと
なりお腹が膨らみます。
次に息を吐くと肺から空気が抜け、
小さくなり横隔膜があがり
内臓が戻ります。
なので深い呼吸をすると
お腹が動きます。
イメージできますか?
この横隔膜の周りには
自律神経が集まっていることから
深い呼吸をすることが自律神経を
整える働きをすると言われています。
リラックスした深い呼吸というのは
【横隔膜】がしっかり動くことが
重要となってきます。
つまりお腹がふくらんだり
へこんだりすることです。
深い呼吸をしようとすると、
肩が上がってしまうという方を
よく見かけます
そんな時はお腹に意識を向ける
ためにおススメの方法があります。
●まくらかクッションなど少し重ための
柔らかいものをお腹の上に乗せ
ゆっくり呼吸をする
重みがあることで
お腹が意識しやすくなります。
眠りにくい日などにおススメです。
特に吐く方を意識してみてくださいね。
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発達障害はその特性を強みに
精神障害はその配慮を大切に
特性を活かした「就活」を支援
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