【腹式呼吸でリラックス】 | 就労移行支援事業所ワンズ

【腹式呼吸でリラックス】
日常の中で、自分の呼吸に意識を向けることって
なかなか無いですよね。
人はこの世に生を受けてから1日あたり
約1万7000〜3万回の呼吸を
無意識に行っているそうです。
生活の中の様々な場面で緊張や
ストレスを感じると思います。
例えば、試験や面接、人前で何かを発表する時
などでほとんどの人が緊張やストレスを
感じるのでは無いでしょうか。
ストレス解消法には色々なものがあると思いますが
その中でもいつでもどこでも出来るのが
皆さんご存知かと思いますが「深呼吸」です。
自律神経の動きを活性化させさらにリラックス
効果が得られる「腹式呼吸」を意識するとさらに
効果的だそうです。
☆腹式呼吸の手順☆
①お腹の中の空気を出し切るつもりで5秒ほど息をはく。
②吐ききったらそのまま3秒待つ
③お腹の中を空気でいっぱいにするつもりでゆっくりと
鼻かから息を吸う。
ストレスや緊張を感じた時以外にも、
朝起きたら行うなど、習慣化していくのも
いいかもしれないですね!
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発達障害はその特性を強みに
精神障害はその配慮を大切に
特性を活かした「就活」を支援
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