【気分のモニタリング】

【気分のモニタリング】
こんんちは
ワンズネクストです|ω・`)ノ ヤァ
ワンズの講座「自己理解」
先日は気分について向き合ってみました👏
日々過ごしている中で
気分は上がったり下がったり
そのときの活動によって変化があるものです。
今回はワークシートを使い
どんな行動をしているときに
気分は下がりやすいか。
または気分がいいのか。
書き出して見える化👀✨
記録してそれぞれの活動に
気分点数をつけます。
ある人は気分転換にと行っていた
ビールを飲みながらSNSチェック。
改めて気分の点数を考えると
憂うつな気持ちが多きことに気づきました。
実は、インターネットの閲覧やゲーム
完食、飲酒などの行動には気分をよくする効果が
望めないこともあるのです。
一時的に気が晴れても
その後で自己嫌悪に陥ったりゆうつになりがちです。
(例えば、飲酒をしているとネガティブな考えばかりになる、SNSで友人のキラキラした生活をみて落ち込むなど)
気分が落ち込みやすい行動が
わかったら体を動かす行動や
五感を刺激する行動などに置き換えましょう!
気分チェックをすると気持ちが楽になる
行動もみえてきます。
自分を見つめる直したり
振り返る方法は様々。
その一つとして気分をモニタリングしてみるのは
いかがですか?😉
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発達障害はその特性を強みに
精神障害はその配慮を大切に
特性を活かした「就活」を支援
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週一通所の努力から
その頑張りを就労へ
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