【past and future】

本日の外部講座・・・
With Youの中澤さんの認知行動療法です。・・・

まずは「梅雨」についてのお話が少し・・・
北海道と小笠原諸島を除く日本、朝鮮半島南部、
中国の南部から長江流域にかけての沿海部および台湾など、

東アジアの広範囲においてみられる特有の気象現象で、
5月や7月にかけて来る曇りや雨の多い期間のことです。

漢字表記の「梅雨」の語源としては、
この時期は梅の実が熟す頃であるという説や、
この時期はカビが生えやすいことから「黴雨(ばいう)」
と呼ばれ、これが同じ音の「梅雨」に転じたという説

この時期は「毎」日のように雨が降るから
「梅」という字が当てられたという説があるそうです。

さて今日の課題ですが・・・
よく思い出す嫌な記憶、嫌な気持ちを思い出さない為の
乗り切り方について学びました。

自己防衛反応として
嫌なことを思い出しやすい→嫌な気分
前そうだった、あの時こうだった→過去のこと
嫌な記憶→自分の力で内側から吹き飛ばす、
切り捨てるようにしていくために…

乗り切り方について皆さんで書き出してみようという事で個々に思いを書き出してもらいました。

よく思い出す嫌な記憶
・過去に失敗したこと
・恥ずかしいこと
・間違ったことを指摘された
・うまく喋れなかった

スイッチを切るときのセリフ

(呪文と言ってもいいかもしれませんね)

・過去は過去 今は今
・過去のことなんてもういいよ、気にするなよ。
・いまはもう大丈夫だよ。そんなに思うほど
周りは覚えていないよ。

皆さん、ちょっと難しそうな表情を浮かべながらも
真剣なまなざしで一生懸命書き出してくれました。

過去のことは過去のことと割り切れるように思い出して
嫌な気持ちになった自分になんと言ってあげますか?

それが自己受容になり
自己肯定感につながっていくそうです。

今後嫌な気持ちになった時にぜひ実践して
生かしていきたいですね!

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