【心も体も元気になぁ~れ😉

午後は地域の方々と一緒に体を動かしてきました。

近くの公民館で1時間ほど体操をしました。1人ではなかなか取り組めないので心や体をリセットできるいい時間になります🉐

今日は肩甲骨と股関節を動かしました()v

肩甲骨は柔軟性があり可動域も広く自由自在に動かすことができますが、年齢とともに可動域も狭くなっていきますので、固くなってしまった肩甲骨を柔らかくする方法を教えてもらいました。(^3^)/

猫背や前かがみ等の良くない姿勢や運動不足で肩甲骨は固くなってしまうようです。

適度な体操やストレッチなど毎日の習慣が大切です。

次に股関節を動かしました。😚

股関節周りが固まってしまうと血管やリンパを圧迫してしまうので血流やリンパの流れが悪くなってしまいます。

また、本来自由に動くべき股関節の動きが制限されてしまうと、膝痛や腰痛を引き起こす事もありますので、股関節を動かしておくのもとっても大切です

適度に自分のペースでおこなうのが基本(^^)/

今日は365歩のマーチに合わせて🎵

ワンツーワンツー

結構、ハード()、でも自分のペースで無理はしない

何もトレーニングをしないとどんどん筋力も低下していきますので、毎日少しずつ動かしていくのがいいようです。

衰えは握力も該当(😉

握力が低下すると握る、あるいは持つといった動作がスムーズに行えず、日常生活を快適に過ごせなくなります。
特に40代前後となると衰えが顕著になるようです( ..)φメモメモ

握力を鍛えるために今日は新聞紙を片手でどんどん丸めましたf()

やってみたら、これ‼️

握力を鍛えるためにはとてもよかったです😉

是非、やってみてください。

あとは、、、
継続していくことが大切なんですね😌

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精神障害はその配慮を大切に
特性を活かした「就活」を支援
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